Kreatin Monohydrat Vergleich 2026

0. Bewertungslogik: Was bei Kreatin wirklich zählt

Kreatin-Monohydrat ist kein „Exoten-Supplement“, sondern ein Standard-Baustein – und genau deshalb ist die Bewertungslogik simpel. Ein seriöser Vergleich priorisiert nicht „Marketing“, sondern Rohstoff & Reinheit, Dosier-Logik und Transparenz. Wenn diese drei Punkte stimmen, ist das Produkt operativ stark.

1. Monohydrat ≠ 100% Creatin: Die Umrechnung, die fast jeder übersieht

Der Kernpunkt für datenbasierte Entscheidungen: Kreatin-Monohydrat enthält gebundenes Wasser. Deshalb sind 5 g Monohydrat nicht 5 g „Creatin“. Als Faustregel gilt: Monohydrat liefert etwa 88% Creatin. Das ist keine Kleinigkeit – es ist die Grundlage für saubere Dosierung und Vergleichbarkeit.

Abbildung 1: Wer Monohydrat korrekt umrechnet, dosiert sauber und vergleicht fair.

Praxis-Empfehlung für Standardisierung: Wenn du den „3 g Creatin/Tag“-Standard abbilden willst, arbeitest du typischerweise mit 3,4 g Monohydrat pro Tag. Damit ist die Routine eindeutig – unabhängig vom Hersteller-Marketing.

2. Dosierung: „Loading“ vs. „Daily“ – was in der Realität gewinnt

Ja, man kann eine Ladephase machen. Aber in der Realität gilt: Jede zusätzliche Komplexität erhöht Fehlerquote. Für viele Nutzer ist deshalb die konservative Strategie überlegen: täglich konstant, ohne Sonderregeln. Das ist Unternehmenslogik: stabile Prozesse schlagen perfekte Theorie.

Abbildung 2: In der Praxis gewinnt oft die Strategie mit der höchsten Compliance.

3. Timing: Vor dem Training, nach dem Training – oder egal?

Timing ist bei Kreatin in der Praxis zweitrangig. Das operative Ziel ist: jeden Tag rein, idealerweise an einen Fixpunkt gekoppelt (z.B. Frühstück, Post-Workout-Shake, Abendroutine). Wer hier diskutiert, verliert Zeit.

4. Wassergewicht: Warum die Waage manchmal steigt (und warum das okay ist)

Kreatin kann Wasser in der Muskelzelle erhöhen. Viele interpretieren das falsch als „fett geworden“. In der Praxis ist es meist ein erwartbarer Effekt und kein Red Flag. Wer Cut macht, sollte das einplanen – und nicht wegen einer kurzfristigen Zahl die Strategie wechseln.

5. Monohydrat vs. „Special Forms“: Warum der Klassiker meist gewinnt

Der Markt verkauft gern neue Formen (HCl, Kre-Alkalyn, Ester) als „besser“. Häufig ist das vor allem teurer. Monohydrat ist der Klassiker, weil es einfach, vergleichbar und in der Routine wirtschaftlich ist. Wenn du keine konkreten Probleme löst (Verträglichkeit, Handhabung), ist „anders“ selten „besser“.

Abbildung 3: Der Kreatin-Kauf ist kein Roman – es ist eine Checkliste.

6. Qualität & Reinheit: Der einzige „Premium“-Hebel, der zählt

Wenn man „Premium“ bei Kreatin überhaupt sinnvoll definieren will, dann über Reinheit und belastbare Qualitätsnachweise (z.B. COA/Labortests, seriöse Rohstoffangaben). Alles andere ist Verpackung. Wer hier sauber arbeitet, reduziert Risiko und erhöht Vertrauen – das ist skalierbare Qualität.

7. Sicherheit: Wer sollte vorsichtig sein?

Für gesunde Erwachsene ist Kreatin-Monohydrat in der Praxis gut etabliert. Wer aber Vorerkrankungen hat (insbesondere Nierenthemen), Medikamente nimmt oder unsicher ist, klärt das vorher ärztlich ab. Das ist keine Panik – das ist professionelle Risiko-Steuerung.